Mindfulness: 5-delige reeks met praktische oefeningen en psycho-educatie

• Deze kortdurende reeks is een aanbod dat toegankelijk is voor cliënten met diverse hulpvragen
• Cliënten hebben vb. Last van neerslachtigheid, piekeren, stress, angst,… of willen aan de slag met een techniek die hen meer veerkracht geeft
• … of: cliënten hebben in het verleden een psychische problematiek (depressie, burnout, angst,…) gekend, en willen inzetten op hervalpreventie
• Cliënten die na een laagdrempelig en generalistisch aanbod (gedeeltelijk) aan de slag kunnen met wat zij geleerd hebben
• (jong-) volwassenen, volwassenen en ouderen
• Ook toegankelijk voor anderstaligen indien de deelnemer i.p.v. Nederlands wel voldoende Frans of Engels spreekt/begrijpt
• Exclusiecriteria: 
  • acute psychose
  • verslavingsproblematiek die dusdanig onstabiel is waar het onmogelijk is om nuchter in sessie te komen
  • complex trauma waar nog geen enkele mate van stabilisatie is 
  • => bij twijfel graag contact opnemen met psycholoog die de sessies begeleidt, zodat samen met verwijzer kan gekeken worden of cliënt in aanmerking komt

• Mindfulness praktische oefeningen
  • De deelnemer heeft kennis gemaakt met verschillende mindfulness oefeningen
    • Verschillende ademhalingsoefeningen: middenrif ademhaling, 7-5-6, 4-4-4
    • open vizier meditatie
    • visualisatie meditatie
    • zintuigen mindfulness oefeningen
    • Bodyscan
    • …
  • De deelnemer heeft aan het einde van de reeks concrete doelstellingen hoe deze praktische handvaten toe te passen in het eigen leven
  • de deelnemer heeft deze verschillende technieken voldoende geoefend zodat hij na deze reeks zelfstandig deze technieken kan toepassen, eventueel ondersteund met app’s, video’s of audio bestanden 
• Psycho-educatie
  • de deelnemer is zich bewust van de automatische piloot en het effect op zijn gedachten, gevoelens en gedrag
  • de deelnemer kent de cirkel van meditatie en kan deze herkennen tijdens de praktische oefeningen
  • de deelnemer kent het onderscheid tussen verschillende vormen van meditatie, waarvan mindfulness er één is
  • de deelnemer kent de polyvagaaltheorie en wat middenrif ademhaling inhoudt
  • de deelnemer kent het verband tussen het lichaam en het brein, en is hierdoor gemotiveerd om de praktische oefeningen toe te passen

Denkkaders

• MBCT
• Polyvagaaltheorie
• ACT: Acceptance and Commitment Therapy
• Mindfulness

Technieken

• Psycho-educatie adhv slides
• ervaringsgerichte technieken
• apps
• Huiswerk opdrachten
• onderling delen van ervaringen
• relaxatie
• mindfulness
• ademhalingstechnieken

Inhoud van de sessies:

1. Sessie 1
   1. wat is mindfulness? Oorsprong, EBP,…
   2. de automatische piloot
   3. de cirkel van meditatie
   4. praktische oefeningen
   5. huiswerkopdracht
2. Sessie 2
   1. Terugblik vorige sessie en huiswerk opdracht
   2. Zintuigen en mindfulness
   3. praktische oefeningen
   4. huiswerkopdracht
3. Sessie 3
   1. Terugblik vorige sessie en huiswerk opdracht
   2. Zintuigen en mindfulness
   3. Gedachten en mindfulness
   4. praktische oefeningen
   5. huiswerkopdracht
4. Sessie 4
   1. Terugblik vorige sessie en huiswerk opdracht
   2. Uitgebreide mindfulness en relaxatie oefeningen
   3. herhaling vorige sessies
   4. huiswerkopdracht