Stress en angst verminderen met relaxatieoefeningen

Mensen die nood hebben aan tools om te ontspannen.

Heb je last van stress, spanningsklachten, piekergedachten en kom je moeilijk tot ontspanning? Duurt het lang om in te slapen en vind je het moeilijk om dingen los te laten?

Tijdens deze 5 sessies gaan we uitleg geven over stress en technieken aanleren om tot rust te komen. We proberen in het nu te zijn en stil te staan bij ons lichaam. Een combinatie van oefeningen en uitleg wordt voorzien.

sessie 1

• Kennismaking + verwachtingen+ groepsafspraken
• Psycho-educatie: stress (fight/flight)
• Uitleg buikademhaling + oefenen buikademhaling en bodyscan

sessie 2

• Uitleg spanning vs ontspanning
• Intro PMR (Edmund Jacobson)
• PMR volledige sessie

sessie 3

• psychoeducatie piekeren en stress
• oefenen passieve relaxatie

sessie 4

• psychoeducatie stess en slaap
• oefenen visualisatie oefening

sessie 5

• balans energiegevers en energievreters
• oefenen metameditatie

doelstellingen:

meer inzicht in de relatie stress/spanning in het lichaam en mogelijke triggers
meer onstpanningstechnieken in de toolbox hebben
 

• Piekeren
• Stress

• Ademhalingsproblemen
• Zelfzorg