Slapen kan je leren

Voor wie is dit aanbod?

Maatschappelijke kenmerken

• Volwassenen (18+)
• Vaak gecombineerd met werkdruk, zorglast, stress of emotionele belasting
• Regelmatig (langdurig) gebruik van slaapmedicatie
• Oververtegenwoordiging van vrouwen (conform prevalentiegegevens)

Levensfasen en uitdagingen

• Werkende volwassenen met hoge mentale belasting
• Ouders van jonge of oudere kinderen
• Personen in overgangsfases (burn-out, rouw, depressie, herstelperiode)
• Mensen met een ontregeld slaap-waakritme

Hulpvragen en behoeften

• Moeite met inslapen en/of doorslapen
• Nachtelijk piekeren of cognitieve onrust
• Vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen
• Angst voor slapeloosheid
• Afhankelijkheid van slaapmedicatie
• Nood aan concrete, niet-medicamenteuze handvaten

Dit groepsaanbod is een kortdurend, gestructureerd traject voor volwassenen met aanhoudende slaapproblemen. Het combineert psycho-educatie met concrete gedrags-, cognitieve en relaxatietechnieken. De focus ligt op het verbeteren van slaapkwaliteit en het doorbreken van instandhoudende patronen zoals piekeren, slaapangst en foutieve slaaphygiëne.

Wat mogen deelnemers verwachten?

• Inzicht in slaap, slaapcycli en slaapproblemen
• Herkennen van eigen instandhoudende factoren
• Praktische technieken om beter in en door te slapen

• Oefeningen die dagelijks toepasbaar zijn

   

• (Leer)doelstellingen
  De deelnemer:
• begrijpt het verschil tussen slaapkwaliteit en slaapkwantiteit;
• herkent eigen instandhoudende factoren van slapeloosheid;
• kan slaapmisperceptie en slaapangst benoemen;
• past consequent slaaphygiëne- en leefregelinterventies toe;
• leert piekeren structureren via het “denkmoment”;
• ontwikkelt vaardigheden om lichamelijke en mentale spanning te reduceren;
• ervaart meer rust, regelmaat en vertrouwen in het eigen slaappatroon.

• Slaapproblemen

• Angstgevoelens
• Slaapproblemen
• Stress
• Traumaverwerking
• Zelfzorg